Échauffement & ÉnergieMouvement & EspaceCohésion d'ÉquipeDébutant🇫🇷Français
Le réveil musculaire en cercle
Échauffement corporel progressif mené collaborativement par l'ensemble des participants en cercle.
Durée conseillée : 5 à 10 min
Participants : 5 à 30 personnes
Objectif de l'exercice
Préparer les articulations, éveiller les muscles et responsabiliser chaque participant dans l'énergie du groupe.
Déroulement étape par étape
1
Le groupe forme un grand cercle debout.
2
Le premier joueur propose un mouvement d'étirement ou de mobilisation articulaire (ex: rotations d'épaules).
3
Tout le groupe reproduit le mouvement ensemble pendant 15 à 20 secondes.
4
Le joueur passe la main à son voisin qui propose une nouvelle zone corporelle (chevilles, nuque, bassin, etc.).
Variantes pour aller plus loin
- Associer une respiration sonore à chaque étirement.
Conseils pour l'animateur / formateur
- Rappeler la douceur : on échauffe sans forcer sur les articulations.
Intégrer cet exercice dans une séance complète
Utilisez notre générateur de séance pour bâtir un déroulé sur-mesure.
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